خنده بهترین دوا است. به اشتراک گذاشتن یک خنده با دیگران خوشایند است، اما آیا میدانستید که در واقع میتواند سلامت شما را هم بهبود بخشد؟
خنده دارویی قوی است و افراد را به گونهای به هم نزدیک میکند که باعث ایجاد تغییرات مثبت فیزیکی و عاطفی در بدن میشود. کمی در اطرافیان خود دقت کنید آیا کسی هست که به محض شنیدن نامش صدای خندههایش را به یاد بیاورید و حضورش در جمع همیشه همراه با شادی باشد؟ اگر هست قدرش را بدانید. سعی کنید خودتان هم او را در این رفتار الگو قرار دهید.
ماروم در این مقاله تلاش میکند تأثیر خنده بر سلامت جسم و روان و همچنین تأثر خنده بر روابط بین فردی را مطرح کند، تا انگیزه بهره بردن از خنده را در شما بیشتر کند.
خنده سیستم ایمنی بدن شما را بهبود میبخشد، خلق و خوی شما را تقویت میکند، درد را کاهش میدهد و از شما در برابر اثرات مخرب استرس محافظت میکند. هیچ چیز سریعتر و قابل اطمینانتر از یک خنده خوب برای بازگرداندن تعادل ذهن و بدن شما کار نمیکند. شوخ طبعی بارهای شما را سبک، امید را القا و شما را به دیگران متصل میکند.
یک تأثیر دیگر خنده این است که شما را ثابت، متمرکز و هوشیار نگه میدارد. همچنین به شما کمک میکند عصبانیت را رها کنید و زودتر ببخشید. توانایی خندیدن آسان و مکرر منبع فوق العادهای برای غلبه بر مشکلات، تقویت روابط شما و حمایت از سلامت جسمی و روانی است.
مهمتر از همه، خنده این داروی گرانبها سرگرمکننده، رایگان و آسان برای استفاده است. در کودکی صدها بار در روز میخندیدیم، اما در بزرگسالی، زندگی جدیتر و خندهها نادرتر است. با جستجوی فرصتهای بیشتر برای شوخ طبعی و خنده، میتوانید تأثیر خنده را ملاحظه کرده و سلامت روانی خود را بهبود بخشید، حتی طول عمر خود را بیشتر کنید.
بیان یک جوک نیمی از لذت است. در واقع، بیشتر خندهها از شنیدن جوکها ناشی نمیشود، بلکه صرفاً از گذراندن وقت با دوستان و خانواده ناشی میشود. این جنبه اجتماعی است که نقش مهمی در مزایای سلامتی خنده دارد. شما نمیتوانید از خندیدن با دیگران لذت ببرید مگر اینکه زمانی را برای تعامل واقعی با آنها اختصاص دهید.
خنده مشترک یکی از مؤثرترین ابزارها برای شاداب نگه داشتن روابط است. همه اشتراکگذاریهای عاطفی پیوندهای قوی و پایداری را ایجاد میکند، اما به اشتراک گذاشتن خنده به شادی، سرزندگی و انعطافپذیری میافزاید. تحت تأثیر خنده رنجشها، اختلاف نظرها و دردها التیام مییابند. خنده افراد را در مواقع سخت متحد میکند.
شوخ طبعی با برانگیختن احساسات مثبت و تقویت ارتباط عاطفی، روابط ما را تقویت میکند. وقتی با هم میخندیم، یک پیوند مثبت ایجاد میشود. این پیوند به عنوان یک محافظ قوی در برابر استرس، اختلاف نظر و ناامیدی عمل میکند. شوخ طبعی و خنده در روابط به شما امکان میدهد:
خنده ابزار قدرتمندی برای مدیریت تعارض و کاهش تنش در زمانی است که احساسات شدید میشوند. چه با شریک عاشقانه، چه با دوستان و خانواده یا همکاران، میتوانید یاد بگیرید که از طنز استفاده کنید تا اختلافات را برطرف کنید، سطح استرس همه را کاهش دهید و به گونهای ارتباط برقرار کنید که به جای عمیقتر شدن اختلافات، روابط را تقویت کنید.
خنده حق اصلی شماست. نوزادان در هفتههای اول زندگی شروع به لبخند زدن میکنند و چند ماه پس از تولد با صدای بلند میخندند. میتوانید در هر مرحله از زندگی خندیدن را دوباره یاد بگیرید. 6 راهکار برای شروع وجود دارد:
1)یک فیلم خندهدار، برنامه تلویزیونی یا ویدیویی تماشا کنید.
2)دوستان یا همکاران را به یک تئاتر کمدی دعوت کنید.
3) صفحات خندهدار را در فضای مجازی بخوانید.
4) به دنبال افراد بامزه باشید.
5)یک جوک خوب یا یک داستان خندهدار را به اشتراک بگذارید.
6) بخش طنز کتابفروشی را بررسی کنید.
7) میزبان دوستان خود شوید.
8) با حیوان خانگی بازی کنید.
9) به کلاس «یوگای خنده» بروید.
10) با بچهها شوخی کنید.
11) یک کار شاد انجام بدهید.
12) برای فعالیتهای سرگرم کننده وقت بگذارید.
یک عنصر ضروری برای تقویت حس شوخ طبعی و تجربه تأثیر خنده این است که یاد بگیرید خود را خیلی جدی نگیرید. همه ما هر از گاهی کارهای احمقانه انجام میدهیم. به جای احساس خجالت یا حالت تدافعی، نقصهای خود را در آغوش بگیرید.
برخی از وقایع در زندگی غمانگیز هستند و فرصتی برای خنده نیستند. آنها در منطقه خاکستری زندگی معمولی قرار میگیرند. اما باز هم در هر شرایطی میتوان عاملی برای خندیدن پیدا کرد به جز سوگ که باید به خود فرصت دهید تا فقدان را بپذیرید و بعد از آن باز هم با یادآوری خاطرات خوشایند میتوان لبخند زد و از عزیز از دست رفته یاد کرد.
توانایی خندیدن، بازی و تفریح نه تنها زندگی را لذتبخشتر میکند، بلکه به شما کمک میکند مشکلات را حل کنید، با دیگران ارتباط برقرار کنید و خلاقانهتر فکر کنید. زندگی چالشهایی را به ارمغان میآورد که میتوانند حال خوب را از شما بگیرند یا به بازیچهای برای تخیل شما تبدیل شوند و نشخوارفکری به همراه داشته باشند. وقتی دچار مشکل میشوید و خود را خیلی جدی میگیرید، فکر کردن خارج از چارچوب و یافتن راهحلهای جدید میتواند سخت باشد.
اما وقتی با مشکل بازی میکنید، اغلب میتوانید آن را به فرصتی برای خلاقانه فکر کردن تبدیل کنید. به نظر میرسد بازی با مشکلات به طور طبیعی برای کودکان اتفاق میافتد. هنگامی که آنها گیج یا ترسیدهاند، مشکلات خود را به یک بازی تبدیل میکنند و این کار به آنها احساس کنترل و فرصتی برای آزمایش راه حلهای جدید میدهد.
به مثال زیر دقت کنید. شخصی که مشکلات روزمره را حل کرده و از طریق تأثیر خنده و بازی آنها را تغییر داده است.
خانمی کارتهای تبریک طراحی میکرد، شغلی که قبلاً عاشقش بود، اما اکنون احساس میکرد به یک امر عادی تبدیل شده است. دو دختر کوچک که عاشق طراحی و نقاشی بودند در همسایگی او زندگی میکردند. او دختران را دعوت کرد تا با تمام لوازم هنری او بازی کنند. در ابتدا او فقط تماشا میکرد، اما به مرور زمان به آنها ملحق شد. تحت تأثیر خنده و رنگآمیزی با دختران کوچک زندگی او متحول شد. نه تنها به تنهایی و کسالت او پایان داد، بلکه تخیل او را برانگیخت و به شکوفایی آثار هنری او کمک کرد.
درست است که برخی افراد انگار با شوخ طبعی متولد میشوند و نقش ژنتیک مشهود است اما این بدان معنا نیست که قابل یادگیری نیست. در واقع فقط چند بار ورود خنده به زندگی و تجربه تأثیر خنده آنقدر خوشایند خواهد بود که هر فردی را به سمت ادامه این شیوه سوق خواهد داد. به مرور با تکرار و رفت و آمد با افراد شاد بخشی از سبک زندگی خواهد شد. در این مقاله هم سعی شد راهکارهایی برای ورود هر چه بیشتر طنز و تأثیر خنده به زندگی شما عزیزان ارائه شود.
من کارشناسی روانشناسی بالینی و کارشناسی ارشد رو روانشناسی عمومی خوندم. علاقمند به حوزه مدیریت استرس و مراقبه هستم.
حدود ۱۵ سال سابقه کار در زمینه آموزش و کاربرد انواع تکنیکهای ریلکسیشن،مدیتیشن و مایندفولنس دارم.
در حال حاضر به عنوان درمانگر در زمینههای درمان انواع اختلالات اضطرابی، مشاوره نوجوان و بهبود روابط والدین و فرزند، مشاوره پیش از ازدواج فعال هستم.