• شما نیازی به خرید چیزی ندارید. می توانید در هر جایی تمرین کنید. نیازی به بیرون رفتن و خریدن یک کوسن و نیمکت هم نیست تنها چیزی که نیاز دارید این است که هر روز کمی زمان و مکان را برای دستیابی به مهارت‌های ذهن آگاهی اختصاص دهید.
• راهی برای آرام کردن و ساکت کردن ذهن شما وجود ندارد و هدف هم این نیست. هیچ حالت سعادتی وجود ندارد. تمام تلاش شما این است که بدون قضاوت به لحظه حال توجه کنید. آسان به نظر می‌رسد درست است؟
• ذهن شما سرگردان خواهد شد. همان‌طور که تمرین ذهن آگاهی انجام می‌دهید، به آنچه در حال حاضر در بدن و ذهنتان می‌گذرد، توجه کنید، متوجه خواهید شد که افکار زیادی از راه می‌رسند. ممکن است ذهن شما به سمت اتفاقی که دیروز رخ داده است، سوق پیدا کند. ذهن شما سعی می‌‌کند هر جایی باید جز جایی که هستید. اما از ذهن سرگردان نباید ترسید. بلکه بخشی از طبیعت انسان است و لحظه جادویی را برای بخش اساسی تمرین ذهن آگاهی فراهم می‌کند. بخشی که محققان معتقدند به مغزهای سالم‌تر و چابک‌تر منجر می‌شود: لحظه‌ای که تشخیص می‌دهید ذهن سرگردان شده است زیرا اگر بتوانید متوجه شوید که ذهن شما سرگردان شده است، می‌توانید آگاهانه آن را به لحظه حال بازگردانید. هر چه بیشتر تمرین‌های ذهن آگاهی را انجام دهید، احتمال بیشتری وجود دارد که بتوانید آن را بارها و بارها انجام دهید. این بهتر از راه رفتن با خلبان خودکار است.
• بخش دوم پازل بخش بدون قضاوت است همه ما مقصریم که کمی بیشتر از آنچه باید به حرف منتقد در ذهنمان گوش می‌دهیم هرچند که گاهی باعث نجاتمان بوده است. اما هنگامی که بررسی قضاوت‌های خود و انتشار آنها را تمرین می‌کنیم می‌توانیم یاد بگیریم که چگونه به چیزها نگاه کنیم و به آنها واکنش نشان دهیم. وقتی تمرین ذهن آگاهی را انجام دهید، سعی کنید خود را برای هر فکری که ظاهر می‌شود قضاوت نکنید. به قضاوت‌ها توجه کنید، آنها را یادداشت کنید و اجازه دهید آنها بگذرند، تشخیص دهید که چه حساسیت‌هایی در بدن شما به جا گذاشته‌اند و همچنین اجازه دهید آنها عبور کنند.
• کل ماجرا مربوط به این است که توجه خود را بارها و بارها به لحظه حال بازگردانید. به نظر می‌رسد که ذهن ما به گونه‌ای طراحی شده است که در فکر غرق شود.به همین دلیل است که تمرین ذهن آگاهی منجر به بازگشت مکرر توجه به نفس می‌شود. ما از حس نفس به عنوان لنگر لحظه حال استفاده می‌کنیم و هر بار که به نفس باز می‌گردیم، توانایی خود را برای انجام دوباره آن تقویت می‌کنیم. آن را حلقه دوسر بازویی برای مغز خود بنامید.

مارومی‌های عزیز ماجرا اینجا به پایان نمی‌رسد و تازه شروع راه است هنوز پیش از شروع تمرین‌های ذهن آگاهی مطالب زیادی است که باید بدانید پس همراه ما در مقاله‌های بعدی باشید.