روشهای متعددی برای کسب آرامش و مدیریت استرس وجود دارد اما تمرین های تنفسی از اهمیت ویژهای برخوردار است چرا که پایه و اساس بسیاری از تمرینهای دیگر است. ماروم تلاش دارد تا در مقالههای متعدد شما را با انواع این تمرینها آشنا کرده و شرایطی برای هر یک از همراهانش فراهم کند تا به دلخواه با در اختیار داشتن انواع مختلف تمرینها یکی را انتخاب کنند. در ادامه شما در این مقاله با انواع تمرین های تنفسی آشنا خواهید شد.
تا به حال توجه کردهاید، موقعی که آرام هستید تنفستان چگونه است؟ دفعه بعدی که آرام هستید، یک دقیقه وقت بگذارید و ببینید حس و حالتان چطور است و یا در نظر بگیرید موقع بیدار شدن در صبح یا درست قبل از به خواب رفتن تنفستان چگونه است. تمرین های تنفسی در تنآرامی کمک کننده هستند، زیرا بدن را وادار به تجربه همان حس و حال تنآرامی میکنند. تنفس عمیق یکی از بهترین راهها برای پایین آوردن سطح استرس در بدن است. وقتی شما عمیق نفس میکشید پیامی به مغز ارسال میشود که آرام باش و سپس مغز همین پیام را به سایر بخشهای بدن میفرستد مواردی مثل افزایش ضربان قلب، تنفس سریع و بالا رفتن فشار در حین تنفس عمیق کاهش مییابند.
تمرین های تنفسی زیادی وجود دارند که در آرام شدن به افراد کمک میکنند. اولین تمرین، تنفس شکمی است. یادگیری و اجرای آن بسیار ساده است. بنابراین اگر قبلا تجربه انجام تمرین های تنفسی را نداشتهاید بهتر است از این تمرین شروع کنید. تمرینهای دیگر پیشرفتهتر هستند. همه این تمرینها به شما کمک میکنند تا آرام شوید و از استرس رها گردید.
تنفس شکمی: اجرای تنفس شکمی آسان و بسیار آرام کننده است. این تمرین پایه را هر زمان که نیاز داشتید آرام شوید و از استرس رهایی یابید انجام دهید.
وقتی در تنفس شکمی تسلط پیدا کردید، شاید دوست داشته باشید تمرین های تنفسی پیشرفتهتر را امتحان کنید. سه تمرین تنفسی زیر را انجام دهید و ببینید کدامیک برای شما مؤثرتر است.:
در این تمرین نیز از تنفس شکمی استفاده میشود تا در آرام شدن کمک کند. این تمرین نشسته یا دراز کشیده قابل اجرا است.
یکی دیگر از تمرین های تنفسی، تنفس غلتان است، این تمرین به شما کمک میکند تا به استفاده کامل از ظرفیت ریه خود دست یابید و بر ریتم تنفس خود تمرکز کنید. در هر موقعیتی میتوانید تمرین را انجام دهید ولی بهتر است به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
همیشه از بینی دم بگیرید و از دهان بازدم را خارج کنید. 8 تا 10 بار این مرحله را تکرار کنید.
چند هفته تمرین کنید تا در هر شرایطی بتوانید انجامش دهید. میتوانید به عنوان ابزار تنآرامی هر وقت به آرام شدن نیاز داشتید از این تمرین استفاده کنید.
هشدار: برخی افراد در چندبار اول سرگیجه میگیرند، اگر نفستان تند شد یا احساس کردید حواستان سرجایش نیست، نفستان را آرام کنید و خیلی آرام بلند شوید.
این تمرین را وقتی صبح از خواب بیدار میشوید، برای کاهش انقباض ماهیچهها و باز کردن مسیر تنفس انجام دهید. سپس در طول روز برای رهایی از تنش استفاده کنید.