صبح با صدای کوک ساعت و فکر خیال کارهای روزانه و چالشهای پیشرو چشم باز میکنید. دغدغههایی مثل امتحان، مصاحبه، جلسه کاری، جلب رضایت مشتری، ترافیک، آلودگی هوا، گرانی، اسبابکشی و هزار و یک چالش دیگر که انگار تمامی ندارد، همراه هر روز شماست. اگر موارد گفته شده به حس و حال این روزهای شما خیلی شبیه است نگران نباشید چون تنها نیستید. اما یک فرق اساسی دارید و همین که در حال مطالعه این مقاله هستید یعنی ترجیح میدهید به جای تحمل این شرایط راه چارهای برای کاهش اضطراب پیدا کنید. ماروم شما را در رسیدن به این هدف یاری خواهد داد.
شاید تا به حال در مورد پاسخ جنگ و گریز شنیده باشید به زبان ساده همان سیستمی که هنگام استرس در بدن فعال میشود و تپش قلب، بالا رفتن فشار و … حاصل آن است. پاسخ جنگ و گریز ما را برای مواجهه یا اجتناب از خطر آماده میکند. این واکنش ما را برای گذر از بسیاری چالشهای زندگی یاری میدهد.
اما مشکل زمانی شروع میشود که دائماً برای هر مسأله ساده ای این پاسخ فعال شود. مثل زمانی که در ترافیک هستیم یا در روابط بین فردی مشکلی پیدا میکنیم. فعالیت زیاد این سیستم در نهایت احتمال بیماریهای قلبی و ضعیف شدن سیستم عصبی را زیاد میکند. به طور کلی ما قادر به حذف همه عوامل استرسزا نیستیم اما باید راههای سالمتری را برای مواجهه با آنها پیدا کنیم، تا منجر به کاهش اضطراب شود.
اگر آدم مضطربی هستید و هر روز را با احساس نگرانی سپری میکنید، ماروم سعی دارد تا چند راهکار کلی برای کاهش اضطراب در اختیارتان قرار دهد:
یکی دیگر از راههای کاهش اضطراب و استرس، انجام تمرین های آرامش بخش است. برای اینکه انجام تمرینهای آرامشبخش، بخش مهمی از سبک زندگی شما شوند به موارد زیر عمل کنید:
فراموش نکنید برای رسیدن به هدف نهایی یعنی دستیابی به آرامش، شما باید با تکرار و امتحان کردن تمرینها موارد مؤثر برای شخص خودتان را پیدا کنید و در قدم بعدی تمرینهای آرامشبخش منتخبتان را تکرار کنید. مثل هر مهارت دیگری در صورت تکرار تسلط واقعی ایجاد خواهد شد.
اگر در طول روز علائمی مانند نگرانی، اضطراب و تنش دارید، حتی وقتی هیچ دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. یا بعضی اوقات تمام طول روز در فکر اتفاقاتی هستید که احتمال وقوع چندانی هم ندارند. این مقاله را از دست ندهید.
یکی از بهترین روشها برای کاهش اضطراب و مقابله با استرس، رقص و حرکات درمانی است. در مقاله زیر به طور کامل به تاثیر رقص بر کاهش استرس و اضطراب پرداخته ایم.