فارغ از تفاوت افسردگی زنان و مردان، یکی از کلیدهای کاهش خطر ابتلا به افسردگی اساسی، انجام اقداماتی برای پیشگیری از این بیماری است، به‌ویژه اگر سابقه خانوادگی ابتلا به این بیماری را داشته باشید. در اینجا برخی از بهترین راه‌ها برای انجام این کار آورده شده است.

• سالم زندگی کنید.

زندگی سالم یعنی پیروی از یک رژیم غذایی سالم، یافتن راه‌هایی برای مدیریت استرس و ورزش منظم.

مزایای ورزش فراتر از کنترل وزن است. ورزش به شما احساس موفقیت می‌دهد که هنگام مبارزه با احساسات افسردگی مفید است. در واقع، تحقیقات اخیر نشان داده است که فعال ماندن، حتی در مقادیر کم، خودکارآمدی بزرگسالان را افزایش می‌دهد یک اصطلاح علمی برای احساس “من می‌توانم این کار را انجام دهم”.

• تعادل و حمایت‌های اجتماعی را حفظ کنید.

تفاوت افسردگی زنان و مردان در اینجا مطرح نیست بلکه به طور کلی مردم زمانی که زندگی‌شان از کنترل خارج می‌شود، به دلیل کار، مسائل خانوادگی یا مشکلات سلامتی، بیشتر احتمال دارد افسرده شوند. داشتن فهرستی از اولویت‌ها و پایبندی به آن به شما کمک می‌کند از غرق شدن و احساس گیر افتادن یا ناامیدی جلوگیری کنید.

• هر روز سر کار بروید.

لازم نیست شغلی با درآمد بالا باشد، اما باید کاری باشد که ساختاری برای روز شما و حس هدفمندی و مسئولیت پذیری ایجاد کند. بازنشستگی خطر افسردگی بالینی را تا 40 درصد افزایش می‌دهد.

• مهارت حل مسئله را یاد بگیرید. 

جدای از تفاوت افسردگی زنان و مردان ، برای مرد و زن حل مسئله در هر نوع کاری حس موفقیت را ایجاد می‌کند، که تقویت عزت نفس را به همراه دارد.