چند بار به کاری اندیشیده‌اید که دوست دارید آن را انجام دهید ولی زمان کافی برای انجام آن نداشته اید؟ بسیاری از ما وقت زیادی را صرف انجام کاری می‌کنیم که احساس می‌کنیم باید انجام شود اما این در شرایطی است که وقت کافی برای انجام امور موردعلاقه خود نداریم.
ممکن است این احساس را داشته باشید که وقت کافی برای فعالیت‌های شخصی یا وقت‌گذرانی با خانواده را ندارید. مشکل اینجاست که این احساس، می‌تواند باعث ایجاد استرس و ناراحتی در شما شود.
مزایا‌ی زمان گذاشتن برای خود
در شرایطی که برنامه روزانه شلوغی داریم، داشتن مدیریت زمان به چند دلیل مهم است. اختصاص دادن زمانی به خود، اوقات فراغت و یا زمانی برای هیچ‌کاری نکردن برای حفظ تعادل، حیاتی است.
وقتی زمانی برای “خود” دارید، می‌توانید:
- خلاقیت‌های خود را مورد بررسی قرار دهید و در آن‌ها کاوش کنید.
- علاقه‌مندی‌هایتان را توسعه دهید و جست‌و‌جوگری کنید.
- برای آینده خود برنامه ریزی کنید.
- استراحت کنید.
- درباره “خودتان” شناخت پیدا کنید.
- تنظیم هیجان خود را بهبود ببخشید.
- به لحاظ روانی، خود را تقویت کنید.
افراد، به ویژه افراد درون‌گرا، به زمان استراحت و تجدید قوا نیاز دارند. هر چه میزان استرس بالا برود، میزان ازکار‌افتادگی و از دست دادن زمان بیش‌تر می‌شود.
اگر دوست دارید که میزان رضایت از زندگی خود وشادی خود را افزایش دهید، یکی از بهترین راه‌ها این است که زمانی را به آن چه که واقعا دوست دارید، اختصاص دهید.
برنامه خود را منظم کنید.
سرسختانه به کارهایی که در طول روز انجام می‌دهید، بیندازید و ببینید چه کارهایی قابل حذف هستند.
- در طول روز چند ساعت تلویزیون تماشا می‌کنید؟
- آیا می‌توانید به صورت موثر‌تر و کارامد‌تری کار کنید؟
- آیا کارهایی در برنامه شما وجود دارد که بدون آسیب جدی، بتوانید آن‌ها را حذف کنید؟
- آیا می‌توانید برخی از کارهای خود را به کسی کحول کنید تا زمان خود را خالی کنید؟
بعد از بررسی کردن برنامه و کارهای خود، خواهید دید که بعضی از آن‌ها به جای آن که بر حسب نیاز انجام شوند، فقط به دلیل عادت انجام می‌شوند. همچنین در این بررسی ممکن است به این نتیجه برسید که بعضی از کار‌ها در حال اتلاف وقت شما هستند، در حالی که لذتی از انجام آن‌ها نمی برید. حذف چنین کارهایی به شما کمک می‌کند تا زمان خود را به شکل بهتری سپری کنید.
ممکن است که فکر نکنید تنها چند دقیقه هم می‌تواند روی داشتن احساس آزادی شخصی برای انجام کارهایی که دوست‌شان دارید، اثرگذارد. برنامه خود را بررسی و کارهای بیهوده را حذف کنید تا به معجزه این دقیقه‌ها پی ببرید.
بر عهده دیگران گذاشتن را یاد بگیرید.
آیا مسئولیت‌هایی در خانه یا محل کار دارید که بتوانید آن‌ها را به فردی دیگر واگذار کنید؟
برخی از روش‌هایی که می‌توانید از آن‌ها برای تفویض استفاده کنید:
اجازه دادن به فردی دیگری برای انجام یک کار مزایایی دارد؛ آن‌ها ممکن است دریابند در یک کار، بیش‌تر از آنچه می‌اندیشیدند (خود شما نیز ممکن است دریابید آن‌ها بیش‌تر از آنچه که فکرمی‌کردید)، خوب عمل می‌کنند. همچنین احساس انجام یک کار تیمی را در افراد ایجاد می‌کند.
- به عنوان مثال، به صورت مجدد تعیین مسئولیت در کارهای خانه را برای کودکان خود انجام دهید؛ مسئولیت‌پذیری را از همین دوران کودکی به آن‌ها بیاموزید.
- مثال دیگر می‌تواند استخدام فردی برای انجام کارهایی باشد که انرژی و زمان زیادی از شما می‌گیرند؛ داشتن انرژی و زمان بیش‌تر از هزینه‌ای که می‌کنید، برای شما با ارزش‌تر واقع خواهد شد.
"نه" گفتن با داشتن حداقل استرس را یاد بگیرید.
قبل از پذیرفتن هر گونه مسئولیتی در نظر بگیرید که این مسئولیت چقدر می‌تواند روی زندگی شما اثر بگذارد. هم تاثیرات مثبت و هم تاثیرات منفی را در نظر بگیرید و در نهایت بدانید که انگیزه شما از “آری” گفتن به آن مسئولیت چیست.
- آیا فقط می‌خواهید از این که طرف مقابل‌تان احساس ناامیدی داشته باشد، جلوگیری کنید؟
- آیا می‌خواهید خود را متقاعد کنید که زمان نامحدودی دارید و می‌توانید کارهای دیگری نیز انجام دهید؟
درخواست‌های رد شده قطعا عواقبی به همراه خواهد داشت اما اغلب ارزش آن را دارد که “نه” بگویید. نه گفتن با تمرین بسیار آسان می‌شود.
وقتی بدانید که چگونه بدون ایجاد احساسات منفی در خودتان نه بگویید، این کار آسان‌تر خواهد شد.
برای زمان استراحت خود برنامه بریزید.
اگر قصد دارید به عنوان مثال، ورزش را به کارهای خود اضافه کنید، مشخص کنید که چه روز‌هایی قرار است به آن بپردازید و سپس بقیه برنامه روز‌ها‌ی خود را طبق آن تنظیم کنید.
برخی از راه‌های ایجاد وقت:
- محدودیت‌هایی تعیین کنید و اطمینان حاصل کنید که افراد دیگر اجازه به هم ریختن زمان استراحت شما را ندارند.
- کار‌ها را اولویت‌بندی کنید و “کارهایی را باید انجام شوند” را زودتر انجام دهید تا وقت آزاد بیش‌تری داشته باشید.
- یک فضا‌ی آرام برای لذت بردن مهیا کنید. مثلا هنگام کار، موسیقی‌ای آرام‌بخش نیز پخش کنید.
- “وقت گذاشتن برای خودتان” را به یک عادت تبدیل کنید و آن را بخشی از برنامه عادی خود کنید.
گنجاندن “وقت گذاشتن برای خود” در فعالیت‌هایتان به این معناست که زمان کافی برای آن را دارایید.
Mini-Breaks را امتحان کنید.
اختصاص دادن زمان برای خودتان همیشه نیاز به زمان زیادی ندارد. مهم است که شما در طول انجام کارهای خود، یه وقفه کوچک برای شارژ شدن داشته باشید.
برخی از ایده‌ها برای یک وقفه کوتاه:
- تنفس عمیق را تمرین کنید.
- یک مراقبه کوتاه انجام دهید.
- تمرینات کششی انجام دهید.
- برخی از بازی‌ها‌ی چالش‌برانگیز مغز را انجام دهید.
- یک میان‌وعده سالم داشته باشید.
- قسمتی از یک کتاب یا یک مجله را بخوانید.
- با یک دوست گپ بزنید.
منتظر نباشید تا به نقطه‌ای برسید که احساس کنید دیگر نمی‌توانید ادامه دادن را تحمل کنید. هنگامی که احساس نیاز به استراحت دارید، لحظاتی دور شوید تا ذهن‌تان نفسی تازه کند؛ این نفس کشیدن، می‌تواند در نوشیدن یک فنجان چای یا لذت بردن از قدم زدنی کوتاه در محیط اطراف باشد.
گلدمن، متخصص روانشناسی و سخن‌ران، پیشنهاد می‌کند آن چه را که به عنوان روش‌های خرد شناخته می‌شود، در نظر بگیرید. او توضیح می‌دهد: “اگر کسی واقعاً فکر نمی‌کند که وقت کافی برای این استراحت‌های کوچک را دارد ، می‌تواند با انجام آن‌ها در حالی که مشغول انجام کار دیگری است، شروع کند. به عنوان مثال، هنگام شستن دست‌ها یا پخت‌و‌پز ، کمی نفس عمیق بکشید.
منبع:
https://www.verywellmind.com/how-and-why-to-find-time-for-yourself-3144757
اطلاعات مقاله اصلی:
- Nguyen TT, Ryan RM, Deci EL. Solitude as an approach to affective self-regulation. Pers Soc Psychol Bull. 2018;44(1):92-106. doi:10.1177/0146167217733073
No comment