اگر این علائم بسیار آشنا به نظرتان رسید، احتمالاً می‌پرسید چرا از خود متنفر هستید و چگونه به اینجا رسیده اید. ممکن است پاسخ این سوالات را فوراً ندانید، بنابراین مهم است که کمی وقت بگذارید تا تأمل کنید. در زیر برخی از دلایل احتمالی را باید در نظر گرفت.

این مهم است که به یاد داشته باشید که همه کسانی که نفرت از خود را تجربه می‌کنند، تجربه‌های مشابهی در زندگی نداشته اند. هیچ راه منحصر به فردی وجود ندارد که منجر به تفکر “من از خودم متنفرم” شود. شرایط منحصر به فرد خود و آنچه ممکن است شما را به این نقطه رسانده باشد را در نظر بگیرید.

منتقد درونی منفی

اگر به این فکر می‌کنید که “من از خودم متنفرم”، احتمالاً شما دارای یک منتقد منفی درونی هستید که دائماً شما را زیر دست می‌گیرد. این صدای انتقادی ممکن است شما را با دیگران مقایسه کند یا به شما بگوید که به اندازه کافی خوب نیستید.

منتقد درونی مانند یک جنایتکار است که قصد دارد موفقیت شما را تضعیف کند. این صدا در سر شما مملو از نفرت از خود است و همچنین اگر به اندازه کافی گوش دهید، می‌تواند به پارانویا و شک تبدیل شود. منتقد درونی نمی‌خواهد شما موفقیت را تجربه کنید، بنابراین حتی وقتی کار خوبی را انجام دهید، شما را از بین می‌برد.

موارد زیر نکاتی است که منتقد درونی شما ممکن است بگوید:

“فکر می‌کنی کی هستی که این کار را می‌کنی؟”

“تو هرچقدر هم که تلاش کنی هرگز موفق نخواهی شد.”

“تو این مسئله را به هم می ریزی، درست مانند اینکه همه چیز را قبلا به هم ریخته ای.”

“تو نمی‌توانی به کسی اعتماد کنی. آن‌ها فقط تو را ناامید می‌کنند.”

اگر چنین صدایی در سر خود دارید ، ممکن است به این باور برسید که این نوع افکار انتقادی حقیقت است. اگر صدا به شما بگوید که شما بی ارزش، احمق یا زشت هستید، ممکن است در نهایت به این چیزها باور کنید. و با این افکار، این باور به وجود می‌آید که شما شایسته عشق، موفقیت، اعتماد به نفس یا فرصت اشتباه کردن نیستید.

هرچه بیشتر به آن صدای انتقادی درونی گوش دهید، قدرت بیشتری به آن می‌دهید. علاوه بر این، ممکن است در نهایت شروع به پیش بینی ناامنی‌های خود بر روی دیگران کنید، که شما را دچار پارانویا، شک و ناتوان از پذیرش عشق و مهربانی می‌کند. اگر این به نظر شما می‌رسد، به احتمال زیاد شما به منتقد منفی درونی خود برای مدت طولانی گوش داده‌اید.

آن منتقد منفی درونی از کجا می‌آید؟ به احتمال زیاد شما آن صدا را به تنهایی در سر خود ایجاد کرده‌اید. بیشتر اوقات، منتقد منفی درونی ناشی از تجربیات منفی گذشته زندگی است. این‌ها می‌تواند تجربیات دوران کودکی با والدین شما، قلدری از طرف همسالان یا حتی نتیجه یک رابطه بد باشد.

تجربیات دوران کودکی

آیا با والدینی بزرگ شده‌اید که نسبت به شما انتقاد داشته اند؟ یا والدینی داشتید که به نظر می‌رسید دچار استرس، عصبانیت یا تنش بودند و این احساس را در شما ایجاد می‌کرد که انگار باید روی پوسته تخم مرغ راه بروید؟

اگر چنین است، شاید یاد گرفته باشید که ساکت باشید و در پس زمینه محو شوید. تجربیات دوران کودکی یا آسیب‌هایی مانند سوءاستفاده، بی توجهی، کنترل بیش از حد یا مورد انتقاد قرار گرفتن همه می‌تواند منجر به ایجاد یک صدای منفی درونی شود.

روابط بد

همه صداهای درونی انتقادی در دوران کودکی شروع نمی‌شوند. اگر با شخصی که رفتارهای مشابهی را انجام می‌داد در رابطه یا دوستی بودید، این تجربه همچنین می‌تواند صدای درونی منفی ایجاد کند.

این حتی می‌تواند شامل یک رابطه کاری با یک همکار یا سرپرست باشد که تمایل دارد شما را پایین بیندازد یا حقیر کند. هر نوع رابطه‌ای می‌تواند لحن منفی را در ذهن شما ایجاد کند و صدای درونی منفی ایجاد کند که متزلزل شدن آن دشوار است.

قلدری

آیا در مدرسه، محل کار یا رابطه دیگری قربانی قلدری شده‌اید؟ حتی روابط گذرا با افراد می‌تواند خاطرات ماندگاری را ایجاد کند که بر تصور خود شما تأثیر می‌گذارد و بر عزت نفس شما تأثیر می‌گذارد.

اگر تصور می‌کنید که خاطرات فلش بک از وقایع به ظاهر ناچیز با قلدرهای گذشته یا حال خود دارید، ممکن است این تجربه تأثیر طولانی مدت بر ذهن شما داشته باشد. اگر صدای منفی درونی شما کلمات قلدران واقعی شما را تکرار می‌کند، باید کارهای عمیق‌تری انجام دهید تا این افکار را آزاد کنید نه اینکه آن‌ها را درونی کنید.

رویدادهای آسیب زا

آیا شما هیچ‌گونه حوادث ناگوار زندگی مانند تصادف رانندگی، حمله فیزیکی یا از دست دادن قابل توجه را تجربه کرده‌اید؟ اگر چنین است، ممکن است از دست دادن شما را دچار این سوال کند که “چرا من؟” که می‌تواند به احساس شرم یا پشیمانی تبدیل شود، به ویژه اگر احساس می‌کنید به نوعی مقصر بوده‌اید.

عوامل محرک محیطی

مدت‌ها پس از وقایع اصلی، ممکن است درگیر اتفاقاتی شوید که در زندگی روزمره شما اتفاق می‌افتد. به عنوان مثال، یک همکار جدید ممکن است شما را به یاد یک تجربه بد گذشته در محل کار بیاندازد، یا یک دوست جدید ممکن است خاطره‌ای ناخوشایند از دوران کودکی شما ایجاد کند.

اگر در مواجهه با موقعیتی که به نظر می‌رسد نسبت به آنچه اتفاق افتاده است واکنش عاطفی نشان می‌دهید ، ممکن است نیاز به انجام کارهای بیشتری داشته باشید تا چیزهایی را که مانع شما می‌شوند کشف کنید. بسیاری معتقدند این روند با کمک درمانگر یا سایر متخصصان بهداشت روان آسان‌تر می شود.

خودپنداره منفی

آیا تصور منفی از خود، تصویر ضعیف از خود، یا عزت نفس پایین دارید؟ وقتی به فکر نفرت از خود هستید، مشکلات کوچک را می‌توان به مشکلات بزرگ‌تری تبدیل کرد. ممکن است احساس کنید اتفاقات بد بازتابی از “بدی” ذاتی شما هستند.

شرایط بهداشت روانی

احساس نفرت از خود نیز می‌تواند نتیجه بیماری روانی مانند افسردگی یا اضطراب باشد. به عنوان مثال، افسردگی می‌تواند علائمی مانند ناامیدی، احساس گناه و شرم را ایجاد کند، که باعث می‌شود احساس کنید به اندازه کافی خوب نیستید. متأسفانه، ماهیت افسردگی همچنین به این معناست که شما نمی‌توانید از طریق این سوگیری شناختی تشخیص دهید که این افسردگی شما است که شما را وادار به این فکر می‌کند.

هرچه شرایط شما بیشتر بر افکار شما تأثیر بگذارد، بیشتر احتمال دارد که این دیدگاه منفی نسبت به خود را واقعیت خود تلقی کنید. این می‌تواند این احساس را در شما ایجاد کند که انگار شایسته نیستید و به آن تعلق ندارید. ممکن است احساس کنید منزوی و متفاوت از بقیه هستید.

پیامدهای نفرت از خود

فراتر از علل نفرت از خود، درک پیامدهاییست که وقتی افکار شما بطور مستمر نفرت از خود را تقویت می‌کنند، می‌تواند مهم باشد. در زیر برخی از نتایج احتمالی آمده است:

شما ممکن است تلاش برای انجام کارها را متوقف کنید زیرا احساس می‌کنید که آنها بد به پایان می‌رسند.

ممکن است رفتارهای مخرب خود را مانند استفاده از مواد، خوردن زیاد غذا یا منزوی کردن خود انجام دهید.

ممکن است تلاش‌های خود را متوقف کنید یا در مراقبت از خود شکست بخورید.

ممکن است ناخودآگاه افرادی را انتخاب کنید که برای شما بد هستند یا از شما سوء استفاده می‌کنند، مانند دوستان یا شرکای سمی.

ممکن است با اعتماد به نفس پایین و عزت نفس پایین دست و پنجه نرم کنید.

ممکن است در تصمیم گیری‌ها مشکل داشته باشید و احساس کنید وقتی در بلاتکلیفی فلج می شوید به دیگران نیاز دارید که شما را راهنمایی کنند.

شما ممکن است تمایل کمال گرا داشته باشید و برای انجام امور تلاش کنید.

ممکن است بیش از حد نگران مشکلات روزمره یا آینده خود باشید.

به سختی می‌توانید چیزهای خوب را در مورد خودتان باور کنید و احساس می‌کنید وقتی دیگران از شما تعریف می‌کنند دروغ می‌گویند.

ممکن است نتوانید به دنبال اهداف و رویاهایتان بروید و احساس عقب ماندگی کنید.

ممکن است به توانایی‌های خود و آنچه می‌توانید انجام دهید شک کنید.

شما ممکن است آینده را بسیار مبهم و بدون انتظارات مثبت تلقی کنید.

ممکن است اینطور احساس کنید که به هیچ جا تعلق ندارید و یک طرد شده و بی ارتباط با جهان اطراف خود هستید.

بسیاری از پیامدهای نفرت از خود شبیه به نشانه‌های نفرت از خود است. به این ترتیب، این یک پیشگویی خودکام‌بخش می‌شود که نمی‌توانید به راحتی از آن فرار کنید. تا زمانی که در این چرخه نفرت از خود باقی بمانید، هرگز به جلو حرکت نمی‌کنید. اما با کمک می‌توانید چرخه را بشکنید.