هدف ما ایجاد تولید دوپامین بیشتر، کند کردن تجزیه دوپامین تولید شده، ایجاد گیرنده‌های بیشتر دوپامین و ترمیم گیرنده‌های دوپامین موجود است تا بتوانند بهتر کار کنند.

چندین مکمل و دارو برای افرادی که سطح دوپامین پایینی دارند در دسترس است. داروها اغلب در مواردی استفاده می‌شوند که سطح دوپامین کاهش یافته ناشی از بیماری‌هایی مانند افسردگی یا اسکیزوفرنی باشد.

با این حال، برخی از تکنیک‌ها وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها برای افزایش سطح دوپامین به طور طبیعی استفاده کنید.

به اندازه کافی بخوابید.

داشتن مقدار خواب کافی هر شب برای حفظ سلامتی ما ضروری است. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) توصیه می‌کند که بزرگسالان به طور متوسط ​​هر شب هفت ساعت یا بیشتر بخوابند.

هنگامی‌که شما به اندازه کافی نمی‌خوابید، گیرنده‌های دوپامین در بدن شما می‌تواند تأثیر منفی بگذارد. تحقیقات نشان می‌دهد محرومیت از خواب با سرکوب برخی گیرنده‌های دوپامین در بدن شما مرتبط است.

به موسیقی‌های مورد علاقه‌تان گوش دهید.

از موسیقی‌های مورد علاقه خود یک لیست پخش تهیه کنید و هنگامی‌که احساس بی حسی، بی انگیزگی یا علائم دیگری دارید که نشان میدهد سطح دوپامین شما پایین است، به آن گوش دهید.

در تحقیقی در سال 2011، محققان دریافتند وقتی به موسیقی گوش می‌دهید لذت می‌برید که این می‌تواند منجر به ترشح دوپامین در مغز شما شود.

رژیم غذایی سالم را رعایت کنید.

خوردن یک رژیم غذایی سالم برای بدن و ذهن شما چندین فایده دارد و افزایش سطح دوپامین شما بخشی از این امر است. غذاهای غنی از تیروزین مانند بادام، ماهی، تخم مرغ و مرغ به ویژه برای افزایش سطح دوپامین مفید هستند.

تیروزین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می‌شود. دوپامین از این اسید آمینه ساخته شده است و می‌تواند در غذاهای غنی از پروتئین یافت شود. غذاهایی که حاوی پروبیوتیک‌های طبیعی مانند ماست هستند نیز ممکن است تولید دوپامین را افزایش دهند.

نوشیدنی‌هایی مانند قهوه نیز دوپامین شما را افزایش می‌دهند، اما به خاطر داشته باشید که با کاهش سطح دوپامین پس از نوشیدن آن، این می‌تواند باعث اعتیاد به کافئین شود.

بیشتر ورزش کنید.

ثابت شده است که ورزش منظم برای سلامت مغز شما بسیار مهم است. همچنین می‌تواند به شما در افزایش سطح دوپامین کمک کند. هر زمان که ورزش می‌کنید مغز مقداری دوپامین آزاد می‌کند.

در حالی که تحقیقات بیشتری باید در مورد مکانیسم دقیقی که منجر به تولید دوپامین در هنگام ورزش می‌شود انجام شود، احتمالاً با احساسی که بعد از تمرین بدست می آورید آشنا هستید.

مدیتیشن کنید.

مدیتیشن بر تعداد زیادی از بیماری‌های روانی تأثیر مثبت دارد. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که مدیتیشن می‌تواند سطح دوپامین شما را افزایش دهد.

مصرف قندهای فرآوری شده را کاهش دهید.

مصرف قندهای فرآوری شده مانند آب نبات و سودا می‌تواند سطح دوپامین شما را افزایش دهد، اما این افزایش موقتی و مصنوعی است. مانند الکل و داروهای تفریحی، شکر هم می‌تواند به طور موقت دوپامین را در اختیار شما قرار دهد، در حالی که بر میزان تولید طبیعی بدن شما تأثیر می‌گذارد.

هنگامی که مقدار زیادی شکر را در مدت زمان کوتاهی مصرف می‌کنید، ممکن است متوجه شادی و سرور شدید شوید. این مقدار قند بالایی دارد و به طور معمول بسیار موقتی است.

عوامل استرس زا را از زندگی خود دور کنید.

استرس پیش زمینه بسیاری از بیماری‌ها است، همچنین باعث کاهش سطح دوپامین می‌شود. ما همیشه بر چیزهایی که استرس را در زندگی ما ایجاد می‌کنند، کنترل نداریم، اما می‌توانیم عوامل استرس زایی را که تا حدودی بر آن‌ها کنترل داریم از بین ببریم.

به عنوان مثال، اگر رفت و آمد طولانی به محل کار باعث ایجاد استرس شما می‌شود، ممکن است به نزدیک شدن به محل کار فکر کنید. همچنین می‌توانید فعالیت‌هایی را انجام دهید که استرس را کاهش می‌دهد مانند مدیتیشن، ورزش یا ماساژ.

کلام آخر…

اگر علائمی را تجربه می کنید که نشان می دهد ممکن است وضعیتی جدی تر از سطح پایین دوپامین داشته باشید ، مراجعه به پزشک مهم است. اگر علت پایین آمدن سطح دوپامین شما یک بیماری زمینه ای پزشکی است ، درمان این بیماری علائم سطح دوپامین پایین شما را کاهش می دهد و باعث می شود احساس سلامتی و شادی بیشتری داشته باشید.